Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem redukcje i mam pytanko dotyczace cardio. Czy zwykłe bieganie jest ok, czy lepiej robic cardio w formie interwałów(np 30s truchtu, 10s sprintu albo 1 min biegu i 1 min spaceru)? Dodam, ze daje z siebie wszystko na treningu, wiec tętno napewno jest wysokie. Dziś w 26min zrobilem 4,8km a jest to dopiero moje 3 cardio. Proszę o uwagi [...]
[...] kazdym po trochu...a jeszce jak chcemy{niektórzy z nas}wypromowac MMA w Polsce...nie mozemy byc postarzegani jako mordercy co spijaja krew swoim ofiarom ... I tu przypomina mi sie to spotaknei barkiem w bark,ja odsuwam sie wszystkim...wiadomo ze jako zawodnik MMA powienienem sie czuc niezniszczalny i takie sie czuje...na ringu..{bo moge [...]
Witam Trenuję FBW, jestem na redukcji. Trening odbywa się 2 lub 3 razy w tygodniu. Czy zamiast biegania 2x45 min w tygodniu jako aeroby, mogę dołożyć rower ? Np. 2 x 2 godz, albo 3 x 45 min ? Czy jazda na rowerze odpowiednio dobrze spala tłuszcz, co bieganie?
Witam mam pytanie ile czasu po treningu należy spożyć posiłek potreningowy tak aby składniki wykorzystać w 100 % ? Mój posiłek po treningowy wygląda tak : - 5-10 min po treningu ( Białko Hi Tec - C6 ) - 30-40 min po treningu Ryż 100 g , Pierś z Kury 180 g , Banan 100 g Pytanie jest następujące czy taki zestaw jest ok czy białko spożyć trochę [...]
Witam mam problem potrzebuje mega szybkiego odnowienia , w jeden dzien bedę miał koło 6-5 razy około 2 min odcinków. Bede mial miedzy nimi około 30-45 min przerwy i moje pytanie jakie odzywki sa dobre na odnowienie zeby byc jak najmniej zmeczony i co moge wiecej zrobic w tym celu zeby miec jak najwiecej sił na kazdy z tych odcinkow ? Cena nie gra [...]
[...] redukcji i za każdym razem gdy stosowałem się do zapotrzebowania kalorycznego to czułem się głodny, więc postanowiłem, że będę jadł tyle żebym nie był głodny i na oko mierzył makroskładniki. Trening 4 razy w tygodniu ok. 50 min. każdy (krótkie przerwy) i cardio 2x po ok. 30 min. Czy takim sposobem uda mi się zrzucić z 10kg? Poziom bf z 20% :p
podrzućcie namiary na jakiś duży shaker ze stali nierdzewnej do odżywek , min 1l litr na sfd znalazłem coś takiego ale jest troche za mały https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Shaker_Ze_Stali_Nierdzewnej-opis40091.html ewentualnie może być butelka ze stali nierdzewnej, byle było min 1 litr i nie było tych trujących związków chemicznych co dają [...]
Jak się ma posiłek przedtreningowy do przyjmowania kreatyny 30 min. przed treningiem na pusty żołądek? Jeżeli będę chciał tak przyjmować kreatyne to czy koniecznie musze zakupić carbo/gainera i wcinać 20 min. przed treningiem?!?! Zaznaczam że łatwo łapie tłuszczyk. pozdrawiam +Cahir+
Witam :) zaczynam cykl CM3 360 cap. + dextrose + PVL Mutant Mass + Aminokwasy BCAA wink.gif wiem ze bezpośrednio po kreatynie nie zaleca sie pić mleka :) ale ile musi mniej więcej wynosić taka przerwa ? bo np. kreatyne mam brać bezpośrednio po treningu a gajera 30 min po treningu (mieszam z mlekiem bo z woda jest okropny... ) czy 30 min wystarczy [...]
witam, jestem na etapie spalania tkanki tłuszczowej, treningi: 6 km + 6x100 m, 10 min trucht + 200/200 i 400/200 interwały, i tak co drugi dzień, w dni nie biegowe, trening z ciezarem własnego ciała, około 30 min intensywne aeroby. waga 84 na 170 cm/ wiek 40 lat. przed treningiem wspomagam sie cellzoom, czy jest cos w tym specyfiku co moze [...]
Witam Mam taki problem, do tej pory ćwiczyłem około 16 i posiłki mi pod tą godzinę ładnie pasowały, teraz jestem zmuszony treningi przenieś na 20 - 20.30 (około 50 min siłka plus 30 min bieżnia). I tu mam problem z posiłkiem po treningowym - czy dać normalny posiłek po treningowy typu ryż i kurak czy sam ser biały bo w poprzednim układzie o 21 [...]
Witam, mój trening wygląda tak(3x w tygodniu): 45-60 min split, potem od razu 45 min bieżnia (tętno 135). 1h przed treningiem 100g płatków owsianych i 400g jogurtu naturalnego. Zaraz przed treningiem: przedtreningówka (napalm shoot) i BCAA. Zaraz po treningu: 100g ryżu, 30g białka. Kiedy najlepiej brać kreatyne (universal storm): między splitem a [...]
Cześć wszystkim, zakupiłem owy produkt AAKG MEGA HARDCORE z treca. Moje pytanie brzmi jak go dawkowac? Producent pisze że najlepiej" treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja przed snem. Ale jak wiadomo nie zawsze najlepeij sluchac [...]
[...] stosuje się do diety i pilnuję by nic bezwartościowego nie wskoczyło mi do talerzyka czy szklaneczki. Aktualnie trenuję 6 razy w tyg. trenig siłowy oraz 5 razy 35 min trening cardio od razu po treningu. Udało mi się wygrać internetowy konkurs organizowany przez Hi Tec Nurition i to suplementami tej firmy będę się wspomagać w trakcie [...]
Witam. Aktualnie utrzymuje się na drążku 1 min bez zmęczenia, ale potem pojawia się problem. Ważę 79kg i planuje spadek wagi do 70kg przy aktualnym wzroście 175 i wieku 14 lat. Potrzebne mi jest to wf WF, bo mam wf-iste który daje to ćwiczenie za kare, i jak się spadnie to pała :] Ostatnio za podciąganie się dostałem. Miałby być to dodatek do fbw.
Kupiłem dziś Vasobolan i BCAA Olimpu wszystko to pod piłkę nożną i mam takie pytanie czy będzie to dobre połączenie jeżeli Vasobolan będę brał 20-30 min przed treningiem lub meczem , a BCAA 20-30 min po zakończeniu treningu lub meczu ;] mam małe doświadczenie dlatego pytam ;]
[...] nie wiem jak to zniwelować ;/) Staż treningowy na słowni: miesiąc w grudniu i przerwa , teraz 2 tyg splitem Uprawiane inne sporty: Tylko siłownia , chyba że dodałbym 30 min truchtu po treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full sprzęt na siłowni Dieta: 1. posiłek Z rana 2-3 jajka + kanapki lub [...]
biegam dla formy,40-60 min codziennie rano.Ostatnio pojawil sie problem,po ok.15min mialam taki bol w zewnetrznej okolicy kolana,ze ledwo doszlam do domu,po ok.10min odpoczynku bol ustal.Zrobilam dzien przerwy i zaczelam 40 min truchtem,bol sie pojawil ale lagodny i przeszlo.Dodam,ze jestem kobieta 28 lat.Prosze moze wiecie co to moze [...]
Jak wyżej, jestem III tydzień na diecie redukcyjnej, codziennie min 60 min fitness (ABT, FatBurning, TBC, rower - 20 km./dzien) jem regularnie, jak nie mam czasu na kolację to pije odżywkę białkową (30g), waga ruszyła. Mam Burn&Shape, ale nie wiem czy brać.. ktoś to próbował? Jaki spalacz polecacie? z góry dzięki!!
TREC NITROBOLON II pods. str.16
